Cómo mantener una buena postura en el trabajo

Pasar horas frente a una pantalla se ha convertido en la norma. Lo que muchos no saben es que una mala postura sostenida puede derivar en dolor cervical, lumbalgia y contracturas crónicas que afectan tu calidad de vida.

¿Por qué se deteriora nuestra postura?

El cuerpo humano no fue diseñado para estar estático durante horas. Cuando trabajamos sentados, tendemos a proyectar la cabeza hacia adelante, redondear los hombros y comprimir la zona lumbar. Con el tiempo, los músculos posturales se debilitan y el dolor aparece casi sin avisar.

Las 5 claves para mejorar tu postura hoy

• Ajusta la altura de tu silla para que tus rodillas queden a 90°
• La pantalla debe estar a la altura de tus ojos, no más abajo
• Apoya completamente los pies en el suelo o usa un reposapiés
• Cada 45 minutos levántate y camina al menos 2 minutos
• Activa el core conscientemente mientras trabajas — imagina que alguien te va a dar un golpe suave en el abdomen

Ejercicios rápidos para hacer en tu escritorio

Retracción cervical: lleva la barbilla hacia atrás suavemente, mantén 5 segundos, repite 10 veces.

Apertura de pecho: entrelaza las manos detrás de la espalda, abre el pecho y mantén 10 segundos.

Rotación dorsal sentado: gira el tronco hacia cada lado con la espalda recta, 5 veces por lado.

¿Cuándo consultar a un kinesiólogo?

Si el dolor ya está presente, si sientes hormigueo en brazos o manos, o si los ejercicios no alivian las molestias, es momento de una evaluación profesional. La kinesiología puede identificar el origen del problema y entregarte un plan personalizado para resolverlo.